- 痩せたのにリバウンドしてしまった
- ダイエットのモチベーションが下がってる
- ダイエットに成功した人の体験談が気になる
今回は、こんな悩みについて考えてみました。
私は、16時間ダイエットで合計9kg減量できたアラサー女子です。
すでに2年が経過していますが、リバウンドはしていません。
減量＆キープに成功した経験を通して、よかったこと・学んだことをまとめました！
Contents
私が２年間９kg減をキープできたダイエット方法
私が実践したダイエット方法は『16時間ダイエット』でした。
1日24時間のうち16時間は食事をとらず、残りの8時間で食事をとるダイエット方法
※胃腸をしっかり休めることで痩せやすい体を作る
16時間ダイエットを始めてからの経過はこんな感じです。
1年目に約6kg減
2年目に約2kg減
3年目・4年目に約1kg減
毎日記録をとってダイエットを意識していたのは、最初の6ヶ月間だけ。
それ以降は、たまに食べ過ぎる日があったり、セーブする日を作ったりするくらいで、特別なことはしていません。
現在は4年目ですが、大きくリバウンドしたことは一度もないんです。
9kg減量してキープできたことで『痩せてよかった！』と思えたことがたくさんあるので、次の章でシェアしますね。
▼16時間ダイエットの詳細レポートはこちらからどうぞ！
２年間９kg減をキープしてよかったこと
- 食欲をコントロールできるようになった
- 数年ぶりに会った人に驚かれた
- 自分の変化に気づきやすくなった
- 着たい服・似合う服がハッキリした
- 多くの学びにつながった
食欲をコントロールできるようになった
ダイエットをする前は、いつも何か食べているようなタイプでした。
（当時はそう思っていなかったけど、今思うと、深夜でもちょこちょこつまみ食いしてました！）
でも、ダイエット期間中からは自問自答して、食欲をコントロールするように。
今どうしても食べないとダメなのか？
本当に体が欲しているものなのか？
これを食べた自分はどんな状態になるか？
そして、ほとんどの場合、ぐっとこらえてガマンしていました。
明日の朝のお楽しみとして持ち越す
私の場合、これが一番の回避術でした。
明日の朝になっても食べたかったら、そのときやっと食べるようにしています。
数年ぶりに会った人に驚かれる
ダイエット中は1ヶ月1kg弱のペースで、じわじわ～っと痩せていたため、周りからはあまり気づかれませんでした。
だから、自分でダイエットに成功した感覚をあまり持っていなかったんです。
でも、9kg減をキープして1年経った頃、数年ぶりの知人たちと会う機会がありました。
そこで、10人以上からすっっごく驚かれたんです！
ちょっと調子に乗りそうになるくらい褒められて、
「やっぱり痩せて変われてたんだ！」と、自分の努力が認められた気がして感動。
忘れた頃に褒められると、喜びってさらに増すんですね！
1年越しのご褒美をもらった気分でした。
自分の変化に気づきやすくなった
太るときって、気づいたときには太ってませんか？
お正月明けに「痩せないと！」と慌てる人がたくさんいるのは、太る生活をしていた自覚があるからですよね。
リバウンド対策として、自分の変化を見落とさない意識が身につきました。
今日はちょっとむくんでる
今日は顔色がよくないかも…
最近、顔が丸くなってきた？
最近、疲れやすくなった
ダイエットに限らず、気づくのが早ければ対処するのも早くなって、問題解決は一瞬になりますよね！
着たい服・似合う服がハッキリした
私がダイエットを始める前、ピーク時のBMIは24.5（25～は肥満判定）ありました。
正直、ファッションで意識するポイントは『太って見えないかどうか』が最優先。
でも、9㎏減量してからは『着たい服』『似合う服』探しにも積極的になれました。
痩せるまでは、着たいけど自分には着られない服に遭遇すると、
「最初からいいと思ってなかったし…やめとこ」
なんて、自分に嘘をつくこともあったので、今は気持ちを偽らなくてよくなったのが嬉しいです！
多くの学びにつながった
ダイエットの経験を通して、たくさんの発見がありました。
痩せてよかったことの中でも、これが一番の収穫だったかもしれないです！
私のダイエットは『1ヶ月で10kg減！』みたいな、インパクトのある結果ではありません。
でも、時間をかけて向き合ったからこそ、リバウンドせずに維持できています。
次の章で学びになったことをまとめたので、チェックしてみてください！
２年間９kg減をキープした経験を通して学んだこと
- 『短期集中』よりも『長期習慣化』が強い
- 食事をガマンしすぎると心が瘦せる
- 運動ゼロは避けるべき
- もっとキレイになりたい！欲は永遠
『短期集中』よりも『長期習慣化』が強い
どんなことも『長期的な目線』で考えて、行動するのがブレない土台を作ってくれることに気づきました。
何をやってもつづかない三日坊主な私にとって、継続的に頑張るのは超苦手分野。
それに、なんでもすぐにいい結果を出したいですよね！…耐えられません。笑
だから、『1ヶ月で簡単に10kg瘦せる方法』なんていわれると、つい惹かれてしまいます。
でも、もし『短期集中ダイエット』で痩せられたとして、自分の手元に残るものってなんだろう？と考えました。
ただ痩せるんじゃなくて、キレイに瘦せてリバウンドせずキープしたい
それなら、痩せている人の思考を知って、身につけなければいけません。
知ってから身につくまでが1ヶ月で完了するわけがなく…痩せては太ってを繰り返すことになるんですね。
てことは、
長期的に向き合って、自分の体質やクセを理解しながら痩せていくほうが結果的に早い！
その途中で、ダイエットがマンネリしないように『集中期間』を設ける。
こういうとき、短期集中のダイエット計画が役に立つんですね。
このことを学んで、なんでもすぐ結果を求めがちな自分がちょっとだけ変化できました！
痩せること以上に価値があったと思ってます。
食事をガマンしすぎると心が瘦せる
私は食べることが大好き！
SNSでもおいしいもの情報を探したり、Youtubeでもモッパンを見ていたり…『食』で溢れた日常です。
だから、痩せるためにおいしいものを制限するなんて、メンタルに大打撃…正直ムリでした。
たしかに食事でのカロリー摂取は、体重・体脂肪増加につながります。
でも、我慢しすぎてしまうと、カロリーや栄養だけでなく『心の充足感』まで失ってしまうことに…
メンタルがやられると、ダイエットは続きませんよね。
なので、2つだけ対策を練りました！
ヘルシー系の大好物を見つける
チートデーを作る
今までの大好物が脂っこいもの、高カロリーなものでも、好きなままでいてOK！
新しくヘルシー系の好物を増やすことで、自然と食事バランスが整います。
この作戦だと、食事で心も満たしつつ楽しみながら痩せられます。
フルーツ満載ヨーグルトにはまりました～！
運動ゼロは避けるべき
運動を一切しないダイエットより、適度な運動を取り入れたダイエットのほうが健康的です。
「運動したくないから16時間ダイエットを選んだ」
といっても過言ではないくらい、運動することが苦手な私。
]筋トレとかランニングとか、一人で向き合うのは続かないタイプなんです…！
歩くのは好きなので、運動といったら『仕事帰り、たまに30分以上歩いて帰る』くらいしかしませんでした。
すると、痩せても筋肉不足のぷよっと体型に…。
ストイックな運動は絶対ムリ！って人（私も！）でも、毎日歩く習慣をつけるだけで心身ともに健康になれそうです。
この点は、今後ダイエットするときの課題になっています。
もっとキレイになりたい！欲は永遠
よくも悪くも、人間の欲は底知らずですね。
クリアしてもクリアしても、悩みも課題も毎日アップデートされて終わりがありません。
9kg痩せられたけど、あと5kg瘦せたいな…
それが今の私の願望です。
ダイエットに限らず、現状に不満を抱えているとき、
「これさえ解決すれば、私はもっと幸せになれるなのに…！」
なんて思ってしまいますが、半分正解で半分不正解だと気づきました。
本質部分に気づかない限り、欲は無限に湧き出てきます。
『ただ痩せればいい』と欲に振り回されず、適度なラインを客観的に見つけることが大切ですね。
リバウンドしないためには『太らない考え方』が大切
ダイエットは永遠の課題ですよね。
数字にとらわれすぎず、自分自身の健康と向き合うのが大切。
ダイエットは勉強になることがたくさんある、興味深い体験になりました。
近々（ずっと言ってる）筋肉をつけながら痩せるダイエットに挑戦しようかな…なんてたくらみ中。
ダイエット始めるのを躊躇している人、なかなか継続できない人、自分に合うダイエットが見つかれば楽しく痩せられます！
一緒にダイエットを楽しみましょうね。
