【実体験】アラサー女が16時間ダイエットを2年間やってみた

「ずっと健康でいたい」「もっとオシャレを楽しみたい」「今よりキレイになりたい」

このような願いを持つ方にとって、ダイエットは身近な悩みですよね。

数あるダイエット方法の中から私が選んだのは『16時間ダイエット』でした。

今回はそのような方へ向けて、16時間ダイエットの実体験をレポートしましたので参考にしてみてください。

16時間ダイエットとは？

16時間ダイエットのやり方

16時間ダイエットでは、1日24時間のうち16時間は食事をとらず、残りの8時間で食事をとります。

ファスティングやオートファジーダイエット、半日断食とも呼ばれ、世界中で知られているダイエット方法の一つです。

16時間ダイエットで痩せられる理由

16時間食事をとらないことで、胃腸などの消化器官を休めることができます。

食後の消化活動には少なくとも2～3時間必要と言われており、食材によっては10時間ほどかかってしまう場合も。

現代では1日3回の食事が一般的とされていますが、それだと胃腸はフル稼働状態になってしまうのです。

私たちの体はしっかり休めることで消化活動が落ち着くと、すでに蓄えてある脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。

16時間ダイエットを続けると、この仕組みによって自然と体調が整い痩せやすくなるのです。

16時間ダイエットはこんな人におすすめ

以下のポイントに当てはまる人は、16時間ダイエットを試してみてくださいね。

【実体験レポ】16時間ダイエットを2年やってみた結果

16時間ダイエット開始前、1年経過後、2年経過後ごとに変化をまとめました。

16時間ダイエットを始める前にやったこと

ダイエット開始前の私はこんな感じでした。

BMIは20～25未満が標準値とされていますが、ギリギリの24.5…。

さらに、体脂肪率は30％超え。ピンチ。

【脱三日坊主】ゆるめの独自ルールを作る

どんなダイエットでも、続けられずに終わってしまってはもったいないですよね。

投げ出したりサボったりしないために、始める前に厳しすぎず甘すぎずのマイルールを作りました。

『甘やかしポイント』と『向き合うポイント』を作り、自分なりのアメとムチを使い分けるように意識しました。

3日間断食から始めて『痩せられる』メンタルを作る

最初は3日間断食を試して、どれだけ痩せられるのか？

また、体重以外にも何か変化が起きるのか？を実験してみました。

「今までに痩せられたことがない」という事実が邪魔をして、本当に瘦せた自分をイメージできなかったので、自信をつけたかったんです。

その結果、3日間で一気に2kgの減量に成功。

ただ水分が抜けただけですが、数字に変化が現れると、俄然やる気を出してしまう単細胞な私。

「これなら痩せられる！」という強気メンタルを整えたところで、16時間ダイエットを開始しました。

ゆるゆる続けて1年後｜-6kg達成

16時間ダイエットスタートから1年後の私はこんな感じでした。

ダイエット開始後、半年間は毎日の体重・体脂肪率を計測し、食事内容とあわせて記録していました。

最初に制定した独自ルールの助けもあり、無理なく少しずつ体重と体脂肪が減少。

体重は月に0.8kgくらいしか減りませんでしたが、暴飲暴食をしなくなり水をたくさん飲むようになりました。

習慣になって2年後｜-2kg達成

さらに1年経ち、ダイエット開始から2年後の私はこんな感じでした。

16時間ダイエットを始めて2年目になると、徐々に太りにくい考え方が身についていました。

暴飲暴食や間食は落ち着きましたが、6kg痩せた達成感によってダイエット意識が薄れていた時期です。

もう少し痩せるために半年間サボっていた食事記録を再開し、さらに2kg減量しました。

ただし、運動をしなかったことで体脂肪率は横ばいのまま、筋肉量がダウンする結果に…。

16時間ダイエットのメリット・デメリット

どんなダイエットでも、人によって続けやすさ、効果が出るスピードなどは個人差があります。

16時間ダイエットのメリット・デメリットを知って、自分にとって無理のないダイエットになりそうか、事前にチェックしてみてください。

やってわかった｜16時間ダイエットのメリット

16時間ダイエットをやってみて実感したメリットは、以下の4つです。

無理なく痩せられる

16時間ダイエットは食事時間に制限はあるものの食事内容には制限がありません。

習慣化できればゆるやかに変化が現れるので、ストレスを感じることなく健康的に痩せられました。

肌荒れ・体調不良を軽減できる

胃腸を休めて回復させることで、肌荒れや便秘などの不調を軽減してくれます。

以前は起床時に胃もたれしている日がありましたが、ダイエットを始めてからは一切なくなりました。

太りにくい思考を手に入れられる

食事時間が制限されているからこそ、「今本当に食べたいものは何だろう？」と意識するようになりました。

続けていくうちに食事に対する考え方を改められるので、我慢することなく自然と太りにくい思考が身につきます。

1日の自由時間が増える

1日3食から1日2食の生活に変えると、1食分の準備・食事・片付けの時間が節約できます。

1ヶ月単位で考えると結構な時間が増えて、ダイエットしながら好きなことをする時間が捻出できました。

1ヶ月45時間、1年間540時間…結構な数字ですよね！

▼ダイエットを通して学んだことをまとめました。

やってわかった｜16時間ダイエットのデメリット

16時間ダイエットをやってみて実感したデメリットは、以下の2つです。

栄養バランスが崩れる

食事回数が減ると栄養バランスのかたよりに注意しなければなりません。

極端に制限してしまうことで、必要最低限の栄養まで失ってしまう恐れがあります。

16時間ダイエットは食事制限とは違うので、ただ食べないダイエットにならないように気をつけてくださいね。

筋肉量が減ってしまう

オートファジーによって筋肉まで分解されてしまうことがあります。

筋肉が減ると基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくい体質へ向かってしまうので適度な運動は大切です。

体重だけではなく筋肉と体脂肪のバランスを意識し、運動ゼロは避けましょう。

16時間ダイエットを成功させるコツ

ダイエットは、健康状態をキープしたまま無理なく痩せられるかが重要です。

16時間ダイエットを成功させるためのコツをまとめました。

16時間ダイエットを正しく理解する

16時間ダイエットは『16時間はとにかく我慢し、食事可能な8時間でなんでもバクバク食べていい』という意味ではありません。

このことを正しく理解せず、ただの食事制限ダイエットだと思って取り組んでしまうとリバウンドしがちです。

体の仕組みとダイエットの意味をよく考えて行動してみてくださいね。

70点くらいの達成度でいい

痩せようと思ったらダイエットのルールを守るのは鉄則。

だけど、「16時間ダイエット中だから絶対何も食べない！」と完璧主義になりすぎないことも大切。

ストイックになりすぎると、ちょっと気が緩んだ瞬間にドカ食いしてしまうんです…！

かといって、「ちょっとくらいなら食べてもいいかな…」

なんて、頻繁にルールを破り続けてしまったら、もはやダイエットをしている状態といえません。

てことで、毎日70点以上を目指す感覚でメリハリをつけましょう。

完璧を求めなければ16時間ダイエットを投げ出すことなく、習慣として生活に取り入れられます。

適度な運動を取り入れる

16時間ダイエットでは食事回数が減ることで、栄養バランスが偏ってしまうリスクがあります。

継続的にタンパク質やビタミン、炭水化物をとらずにいると、脂肪だけでなく筋肉まで失ってしまうのです。

そのため、適度な運動を取り入れて筋力キープを心がけましょう。

16時間ダイエットを習慣化して痩せ体質を目指そう

『8kg』は2年もかけずに減らせる数値ですが、痩せ思考を身につけたかった私にとっては時間がかかっても満足な結果でした。

もし、ゆっくりでも確実な方法でダイエットをしたい方は参考にしてみてくださいね。