- 何も続けられない自分を変えたい
- 継続力を身につけるコツは？
- 自分に自信を持てない
今回は、こんな悩みについて考えてみました。
わたしのコンプレックスは、継続力がないこと、継続する努力ができない人間ってこと。
30年近く生きてきたのに、未だに自分の強みを育てられていない。
継続できないと何も始まらないけど、努力なんてできない！
そんな甘ったれなわたし、『努力なしでも継続できちゃう方法』を見つけちゃいました！
発見から数年経ち、今ではちまちまコツコツやるのが大好きに。
継続ムリ絶対！属性のあなたでも、考え方次第で継続を楽しめるようになるので、参考にしてもらえると嬉しいです。
Contents
継続できないともったいない！
- 30代、わたしが今まで積み上げてきたもの？ないよ？
- 継続できるかできないか｜差が生まれる理由
30代、わたしが今まで積み上げてきたもの？ないよ？
「わたしと言えばコレ！」と、胸を張って言えることが何もない。
清々しいくらいはっきり言えます。（ドヤ！）
30年も生きてきたのに…わたし、何やってたんだろう？
周りを見渡すと、努力してきたことが形になり始めている人もいて、比較しては虚しさを感じていました。
飽きっぽくて何も続かない、続ける努力をできないわたしって…？
今のままは嫌だけど、この先どう生きていけばいいのかな。
これまでに築き上げてきたことが何もないから、絶望しかありませんでした。
継続できるかできないか｜差が生まれる理由
継続力がないことによっで、わたしの中ではいつも負の連鎖が起こっていました。
コンプレックスが生まれるまで
- 継続できない
- 実績を作れない
- 成功体験を積めない
- 自信を育てられない
- 一歩踏み出す勇気が出ない
ざっとこんな流れで。
どんなことでも、続けるからこそ気づけることってたくさんあります。
試行錯誤しながら小さな成功体験を積んでいく過程で、自信も育まれていく。
自信が持てたら、次の一歩を踏み出す足取りも軽くなりますよね！
自信も学びも行動力も、すべての始まりは『続けること』にあるんです。
つまり、何事も続けられない人は、芋づる式に自信も学びも行動力も育ちにくいってこと。
…めちゃくちゃもったいない！
継続に努力は不要｜ダイエット成功から学ぶ
継続に苦手意識を持っている人は『継続＝努力』だと思っていませんか？
わたし自身もずっとそう信じ込んでいました。
でも、30歳になる頃、『継続できる自分』に初めて出会って、継続に努力はいらないと気づいたんです。
数年前、ステイホーム期間中にダイエットを決意しました。
「頑張らないと…」って感じることは全部NG！
ムリなく楽しくできることだけ取り入れた結果、2年で8kg減量できました。
「本当にダイエット中？」と聞かれるくらい頑張らなかったけど、事実、2年以上続けられているし、納得いく結果も得られました！
努力なしでも継続できる。
この経験を通して、わたしのガチガチな思い込みは消え去りました。
▼ダイエットの結果やメリットはこちらにまとめています！
やりたいこと・できることなら継続できちゃうのよ
- 超シンプル｜自分の本音に寄り添うのみ
- やらなきゃ→やりたい→できる！の三段活用
超シンプル！自分の本音に寄り添うのみ
継続しなきゃ…！じゃなくて、継続したくなっちゃう！の状態まで持っていきましょう。
自分の心に逆らわず、1番の味方として寄り添ってあげることが大切です。
例えばダイエット。
「痩せるために苦手な運動を続けよう！」と、決めたとします。
この場合、心の奥では、運動したくないという気持ちも主張してきます。
なので、理性と戦い続ける努力が必要不可欠。
ダイエット成功へのハードルが上がってしまうんです。
自分の本音に寄り添わずに突破しようとすると、継続は難しくなります。
目標は達成したい。
でも、そのためには苦手なことをやらなきゃいけない…
この葛藤を毎日繰り返すのって超ストレスだし、楽しくない！
反対に、やりたいこと・できることだけで計画してみてください。
やらなきゃ！よりも、やりたい！が上回ってしまえば、自然と続けられるんです。
- やらなきゃ！が優位なとき：努力が必要
- やりたい！が優位なとき：努力は不要
目標達成をイメージしたときに「な～んだ、簡単じゃん！」と思える計画を立てましょう。
▼ムリに苦手なことと向き合わなくていい理由。
やらなきゃ→やりたい→できる！の三段活用
継続への苦手意識を和らげるためには、『やらなきゃモード』から『やりたいモード』に変化させるのが大切。
もっと言うと、『できる！モード』まで落とし込んでみてほしいです。
うまくいかないと難しく分析してしまいがちだけど、継続できない理由って超シンプル。
やりたくないことは、続けられない。
やりたいことは、意識せずとも続けられちゃう。
本当にこれだけなんです。
どういう心境で目標と向き合っているか？がとても重要。
- やらなきゃ（必要なければやりたくないけど）
- やりたい
- できる
あなたは今、継続したいなぁと思っていることに対して、どの向き合い方をしていますか？
やらなきゃ（やりたくないけど）
継続が苦手な人は、本当はやりたくないのに、チャレンジしているのかもしれません。
「やりたくないことだけど、将来のためにやっておかないと！」
みたいな義務感が強くないですか？
そのままだと、心は乗り気じゃないのに頭だけがやる気満々…ちぐはぐ状態です。
本当に継続できそうな現実的な計画か見直してみましょう。
やりたい
やりたくないことは抜き出して、やりたいことだけで計画できたら、継続できる確率がぐんと上がります。
でも、モチベーション次第で続いたり続かなかったり。
例えばスキンケア。
丁寧にケアしたい気持ちはあるけど、今すぐに眠りたい日はサボっちゃいますよね。
こんな風に忙しい日や疲れている日が続くと、「まぁ今日はやらなくても…」なんてごまかしてしまうかも。
できる
個人的におすすめしたいのは、『できる！』まで持ってくこと。
できることなら難しく考えなくても、意識しなくても続けられちゃいます。
わたしがダイエットに成功したのも、できることだけを実践したからです。
- 食事の時間を調整する
- 水分をたくさん摂る
- フルーツとヨーグルトを食べる
1はできること、2と3に関してはできる＆好きなことです。
できるどころか好きなんだから、理性と戦わなくても継続できちゃいますよね。
やりたいことを細分化してしまえば、どんな日でもできることになります。
モチベーションにも振り回されず、やりたくて続いてしまうんです。
▼できない理由徹底排除で朝活も習慣化できました。
自分に甘くなるほど継続力を育てやすい
継続には無縁なまま生きてきたわたしですが、継続＝努力じゃないってわかってから、継続が楽しくなりました。
どうしても、気合！根性！みたいな空気が苦手だったんです。笑
もし、必要な努力があるとしたら、『自分の性質に合わせて継続しやすい状況を整える努力』でしょうか？
自分なりにコツコツ向き合って入れば、結果は必ず現れます。
結果が待てなかったり結果にガッカリしたりするのは、「こんなに努力したのに！！」という気持ちが強いから。
努力なしで継続していると、結果への期待もそんなに膨らみません。
なぜなら、結果が出なくても、どうせやりたくて続けるからです。
このモチベーションになってしまえば、継続への苦手意識は薄れるはず。
何かを継続したい人は、できることだけで計画を練ってみてくださいね～！
