自分の中にいる『嫌いな自分』との関わり方

「自分のことが嫌い」とか「自分を好きになれない」とか…こういう悩みは、時代問わず生まれますよね。

だから、ここを解消できれば、それだけで幸せ度がグーーーンと上がるんじゃないかな？

そして、生きづらさが和らぐんじゃないかな？

ということで、今回は、自分の中にいる"嫌いな自分"との関わり方を見直してみよう！というお話。

にとって、新しい視点を持つきっかけにしてもらえると嬉しいです。

嫌いな自分もわたしの大切な一部

「自分の中にいる"○○な自分"が嫌い」

うむ、よぉ～くわかる。

『自分のすべて』を嫌いなわけでも、否定したいわけでもないよね？

どうしても好きになれず責めてしまう部分、自分の一部として存在を認めたくない部分があるんだよね。

たとえば、わたしの場合。

自分のことが嫌いだった時期、こういう自分との遭遇率が高くて、毎日ダークネスモードでした。

嫌いな自分に遭遇するたび、「だから自分はダメなんだ…」と自己暗示をかけていたんです。

ゆえに、もっと嫌いな自分が出てくるようになるという恐怖ルーティン！

今、自分を好きになれなくて悩んでいる人、ちょっと思い返してみてください。

てことはね、"嫌いな自分"の出番を減らしてちゃえば、全然違ったドラマを作れると思いませんか？

てわけで、次の章では、わたしが実践している"嫌いな自分"との関わり方についてまとめてみました。

嫌いな自分との関わり方

嫌いな自分をリストアップ

ノートやスマホを使って書き出してみましょう。

パッと出てこないって人は、『"嫌いな自分センサー"を働かせて遭遇するたびメモしておこうキャンペーン』を1週間くらい実施みて！

向き合いたくない部分に触れることになるので、ほんのちょっとエネルギーを消耗するかも。

でも、リストアップした後は心が軽くなるはずなので、デトックスのつもりでやってみてくださいね。

現れる理由と対策を考える

リストアップした"嫌いな自分"について、2つの質問をします。

2つの質問を通して、嫌いの向こう側にある『本音』を探す作業です。

例として、わたしのリストアップした『朝起きられない自分』で考えてみましょう。

理由：どうして嫌いなの？

嫌いな自分について、もう少し深堀りしていきます。

朝起きられない自分を責めてしまうことの背景には、今の働き方が関係しているのかも？

質問をきっかけに、見直すポイントを発見できました。

対策：どうしたらその自分に遭遇せずに済む？

『現実的かどうか』はいったん無視して、思い浮かぶ対策を出していきます。

対策を練るときのポイントは、この2つの視点から考えること。

個人的には『自分』よりも『環境』を変えるほうが数段ラクなので、環境8割・自分2割のバランスで見直しています。

対策を考え出したら、1つずつシミュレーションしてみてください。

わたしが考えた対策はこんな感じ。

このとき、自分を変えるために頑張りすぎないこと。

ムリをすると、また新しく"嫌いな自分"を製造しちゃう危険性があります。

ちなみに、この対策を通してどう変わったかといいますと…

ポイント｜否定せずに寄り添う

この姿勢が重要になるので、覚えておいてください。

嫌いな自分もあなたの大切な一部で、理由もなく現れているわけではありません。

なのに、『嫌いな自分を消滅させる』をゴールに設定してしまうと、結局それって自己否定したままです。

これがわたしの考えるゴールです。

嫌いな自分を消滅はさせないけど、出番は最小限に抑えておきたい。

なぜなら、ご機嫌に生きていきたいから。

だから、嫌いな自分に対して、理由と対策をしっかり考えて上手にバランスを取ろう！というわけなんです。

どんな自分も認めて手をつなごう

"くさいものに蓋をする"感覚で、見て見ぬふりしたくなる。なかったことにしたくなる。

わたしもそうでした。（というか今も、とっさにやる）

でも、いろんな顔を持ってるのが人間で、光があるのに陰がないのは不自然です。

どちらも持ち合わせて『自分』が成立しているので、どの存在もなきものにしないであげてください。

ダークサイドにいる自分とも平和条約を結んで、仲良く生きましょ！

嫌いな自分がたま～にひょっこり顔を出したら、「久しぶりじゃ～ん、最近どう？」って立ち話するくらいの関係性を築こう。