- 意識低い私に朝活はムリ
- 早起きが苦手だけど朝活したい
- 簡単で効果的な朝活が知りたい
今回は、こんな悩みについて考えてみました。
朝が苦手でストイックに頑張るタイプでもないけど、朝活してみたい！
できれば、今の自分のまま、頑張らずにできる朝活がいいですよね。笑
朝活を取り入れてみたいなら、毎朝ノートに書き出す習慣作りをするのがおすすめ。
超簡単すぎて、やる意味ある？ってなるくらいですが、朝活初心者にピッタリです！
Contents
言い訳｜働く女性にとって、朝活って難易度高すぎん？
「人生を好転させたいなら朝活すべし！」
「朝活してからQOL爆上がりしたのでおすすめ！」
なんてお話をよく耳にしますけども、お願いだから簡単に言わないでいただきたい。
ここではひとまず、朝苦手×意識低いタイプの言い訳をたっぷりさせてください。笑
- 言い訳①｜今以上に早起きなんてムリ
- 言い訳②｜睡眠7時間以上は確保したい
- 言い訳③｜暑い夏、寒い冬…朝から頑張れない
言い訳①｜今以上に早起きなんてムリ
仕事によってスケジュールは変わるけど、私の経験談からお話させてください。
平日9時出社だった場合、8時頃に家を出ます。
となると、身支度のために7時くらいには起床したい。
さらに、朝活するなら、余裕を持って6時には起きないと。
いや～こんなにハードル高いんだもの、あきらめちゃう人続出でしょう！
7時起きって時点で、すでに充分早く起きてませんか？
なのに、さらに6時起きなんて、未知の世界すぎて二度寝コース確定。
こう話すと、「身支度を30分にすれば？」
って意見をもらうことが多いんだけど、ヘアメイクって結構かかります。
というのも、どうせ働くなら1日の気分をあげたいの。
だから、鏡見てげんなりしないために、ヘアメイクで手抜きしたくないんです。
そんなこんなでドタバタな朝に、やりたいことをする余裕があるのは貴族だけだと思ってます。笑
言い訳②｜睡眠7時間以上は確保したい
大人になるにつれて、しっかり休むことの大切さに気づきました。
心身の健康や美容のためにも、少なくとも7時間は眠りたいし、寝不足だと調子が出ません。
となると、6時起きなら23時までには就寝？
仕事から帰って落ち着いた頃には、20時くらいになってない？
それで23時就寝は、夜、何にもできなくない？
つまり、睡眠不足になるか、夜に好きなことをできなくなるか…の二択？
それなら、朝活はあきらめてのんびり起きる道を選ぶのが、朝苦手系の王道ルートでしょう。
睡眠は本当に大切だし、朝活のために削ってしまうと本末転倒ですからね！
▼きちんと眠れていなければ、いい朝活はできません。
言い訳③｜暑い夏、寒い冬…朝から頑張れない
いくら室温調整をしたとしても、暑いときは暑いし、寒いときは寒いですよね。
暑い夏は、暑さで寝不足になりがち。
だから、朝起きたタイミングで、すでに疲れを感じていませんか？
それに、冬の朝なんて限界！（道民の叫び）
早朝であればあるほど寒さは増すので、早起き＝修行です。
「今日はずーーーっとベッドから出ずに生きられたら…！」
と、いつも願うほど、ベッドから脱出するのは至難のわざなんです。
毎朝この戦いに打ち勝って、朝活を始める自信、まったくありません！
意識低いなりに、朝活でQOLあげたい気持ちはある
永遠に言い訳できるんじゃない？
ってくらい、朝活できない言い訳をダラダラと並べてみましたが…。笑
そんなに意識高いわけでもないし、そもそも朝起きるのが苦手。
けど、QOL爆上げしたい気持ちはある。
それに、何かを変えたくて、そのために朝の時間を使いたい。
けど、自分には『意識高い取り組み』なんてやっぱムリ。
こんな風に、頭の中で堂々巡りしているわけです。
正直、いいとこ取りで生きていきたいじゃないですか。ね！
わがままって言われても、今の自分のまま朝活をしたいんです。
意識低くて朝が苦手な私のまま、朝活をするための絶対条件を考えてみました。
この3つは絶対
- 今より早く起きるなら15分が限界
- 睡眠7時間以上はキープする
- 暑い日も寒い日も頑張らずできる
うむ、どう見ても意識低すぎる…！笑
あ、ちなみに、ここで熱血指導スイッチを入れないように注意してくださいね。
- そんなやる気ないならやる意味なくない？
- やるならテッペン目指したくない？
- その甘えた考えを改めなければ！
こういう心の声は、いったんスルーしましょう。
ありがとう、私の向上心。感謝して受け流してください。
次の章では、今の自分のまま受け入れられるスーパー簡単朝活を考えてみました！
もちろん、意識低くて朝が苦手な私でも続けられていることです。
▼頑張らなくてもできるルールを作るのって大切！
意識低い系でもできる朝活『ノート書き出し術』
- モーニングページを超らくちんアレンジしてみた
- 朝起きてノートに書き出すことは3つだけ
- 『やらないよりやっとくか』の精神でOK
モーニングページを超らくちんアレンジしてみた
おすすめの朝活『モーニングページ』をやってみましょう！
【モーニングページとは】
朝起きたらすぐ、パッと思い浮かんだことをノートに書き出す。
誰にも見せず心のままに書くことで、デトックスになる。
※A4ノートに3ページ書くのがルール。
モーニングページのやり方はさまざま。
ノートのサイズや書くページ数など、自己流にアレンジしている人も多いようです。
頭と心のデトックスが目的なので、ひたすら出し切るつもりで書くのがポイント。
超簡単なのに、サイズやページ数の指定があるだけで面倒に感じる私…（意識低い系の才能）
ほぼ原形をとどめていない状態で、オリジナルのモーニングページを始めてみました。
超らくちんモーニングページのルールは、たった2つ。
- 好きなノートを用意する
- 朝起きたら書く
気分があがるお気に入りのノートであれば、サイズにはこだわらなくて大丈夫！
心ときめくノートをベッドサイドに置いてみてください。
それだけで、朝起きて書くのが楽しみになるんです。
朝起きてノートに書き出すことは3つだけ
お気に入りのノートを用意できたら、毎朝、何を書きましょうか？
本来のモーニングページでは、思い浮かんだものをバーッと書き出すだけ。
ただ、慣れるまでは、その抽象的な感覚をとらえるのが難しいんです。
『思い浮かんだことを書く』って一見簡単そうに思えて、悩んでしまいませんか？
※自由に書くからデトックスになるって話なんだけどね…笑
なので、書くことを3つだけ決めました。
3つ考えよう
- 起きた瞬間の私の感情は？
- なんでその感情になったのか？
- 今日どんな1日にしたい？
起きた瞬間の私の感情は？
超ざっくりでOK！
ドキドキ、ワクワク、イライラ、無気力感、しんどい、不安
こんな風に、メッセージアプリでスタンプを押すような感覚でいいんです。
なんでその感情になったのか？
1の感情になっている理由を、自分なりに考えてみましょう。
- ワクワク→楽しみにしていた旅行当日だから
- イライラ→最近仕事が思うように進まないから
検索したり他人と比較したりせず、自分の中の答えを見つけるのがポイントです。
今日どんな1日にしたい？
今の感情・その感情になった理由を知ったうえで、今日をどう過ごすか？
今日の目標みたいなイメージですね。
と言っても、ムリに前向きに過ごそうとするのも、健康的ではありません。
どうしたって前向きな気持ちにはなれない…って朝は、
- 今日これだけはやる
- 今日これだけはしない
- 今日ここに気をつける
こんな風に、簡単なToDoリストを書いてみるのもおすすめです。
達成しても未達成でも気にしなくていいんですが、意識するだけで変わることもありますよね。
『やらないよりやっとくか』の精神でOK
この超らくちん朝活なら、ただ書くだけ。
なので、ベッドにいながらでも15分あればできちゃうんです。
「それを朝活というのか？」なんて思わないでくださいね！
朝活をしたいけど『早起きできない』『頑張りたくない』属性なんだから、仕方ありません。笑
まずは、小さなことから始めてみるのが簡単！
このモーニングページを続けてみると、自分の心と向き合うきっかけになります。
もしかすると、
「朝活はやっぱ疲れるから、夜に集中しよう！」と断念することになるかも。
それでも、何もしないよりは超超超前進しているんです。
自分には向いてないってことを知れたわけだから。
まずやってみて、自分なりの感想を持ってみてくださいね！
この超らくちん朝活の目的は、
『自分がどうしたいか気づいて、次の行動を始めること』なんです。実は。（今さら言う）
▼どんな朝活をしようか迷っている人はこちらがおすすめ！
▼とりあえず一歩踏み出してみることの大切さについて考えました。
朝苦手×意識低い系なら、ラクなことを小さく続けてみる！
朝活をしている人って、5時くらいには起きている印象があります。
それを「やってみてくださいね」って言われても、
いや、やれるかああああい！！ってなるんですよね。笑
朝が苦手な人間からしたら、サラッと言うことじゃないでしょ！って思うわけです。
だから、今の自分のままできる超簡単な朝活を考えました。
最初は、ノートにちょこっと書くだけで何の意味があるんだろう？って、思うはず。
でも、続けるうちに、
「朝に何かするっていいな！頑張ってもう少し早起きしたい！」
って、ちょっと欲が出てきて、新しい目標が生まれます。
やらなきゃ！より、やりたい！に切り替えられたら、こっちのもんです。
一緒にハードル低い朝活を楽しみましょう！
